Best Exercises For Weight Loss : अक्सर आपने एक्सपर्ट को यह कहते सुना होगा कि कोर को स्ट्रॉन्ग करें यानि की अपने कोर को मजबूत बनाएं। किसी फिजिकल एक्टिविटी को करने को स्टेमिना और लंबे समय तक काम करते रहने की क्षमता उससे आती है। आज जानते हैं कोर स्ट्रॉन्ग करने के ईजी फॉर्मूलाज।
बॉडी को फिट रखने में 80% डाइट का और 20% एक्सरसाइज का रोल होता है और बढ़ती उम्र में तो स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है, क्योंकि एवरेज पर्सन का 25 साल की उम्र से मसल लूज होना शुरू हो जाता है। साथ ही मसल टिश्यू का मेटाबॉलिज्म के साथ इंटरनल कनेक्शन होता है इसलिए खानपान पर ध्यान देने के साथ ही कोर से जुड़ी एक्सरसाइजेस पर खासतौर से फोकस करना चाहिए। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में।
पुश-अप
कैसे करना है?
- मैट पर पेट के बाल पोजिशन में आ जाएं।
- हाथों को चेस्ट के पास रखें और पैर को उंगलियों पर प्रेशर देते हुए बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं। शरीर का भार हाथ और पैर के पंजों पर रहेगा।
- कोर एकदम टाइट रहें और नेक एकदम सीधा।
- कोहनी मोड़ते हुए जितना नीचे आ सकते हैं आएं फिर कोहनी को सीधा करते हुए ऊपर जाएं। ध्यान रहे नीचे आते हुए पेट के बल लेटना नहीं है, लेकिन चेस्ट और कोर को मैट के करीब लाना है।
- कम से कम 5 से 7 बार ऐसा करें।
लंजेस
कैसे करना है?
- अपने पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी बना लें।
- राइट साइड मुड़े और घुटनों से पैर को मोड़े, इस पोजिशन में बायां पैर भी मुड़ेगा और बाएं घुटने को जमीन से छूने की कोशिश करें।
- यही प्रोसेस फिर बाएं साइड से करें।
- इसके तीन सेट 10 बार करें।
स्क्वैक्ट्स
कैसे करना है?
- सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कंधों जितना गैप बना लें।
- दोनों हाथों को आगे कंधे की सीध में रखें।
- अब लंबी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए घटनों को मोड़ते हुए कुर्सी पर जैसे बैठते हैं वैसे बैठने की कोशिश करें।
- सांस भरते हुए उठें और सांस भरते हुए बैठें।
- ऐसा कम से कम 10 से 15 बार करें और उसके दो से सीट सेट करने की कोशिश करें।
बर्पीज
कैसे करना है?
- ये दो एक्सरासइज का मिश्रण है और इससे अपर और लोअर दोनों बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है।
- इसमें दोनों हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए हल्का जंप करना होता है और फिर नीचे आकर पुशअप या माउंटेन पोज बनाना होता है।
- फिर जंप फिर पुशअप्स।
- ऐसा कम से कम 7 से 10 बार करने की कोशिश करें।
इन एक्सरसाइजेस की मदद से बढ़ती उम्र में फिट रहने के साथ मसल्स को भी टोन्ड रखा जा सकता है।