बीमारियों से बचने के लिए शरीर को स्वस्थ रखना जरूरी है। आजकल बदलती लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र में भी लोगों को गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन माना जाता है कि 40 की उम्र के बाद शरीर पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। इस उम्र में लोगों में कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी हेल्थ को क्रौस चेक करें और डॉक्टर से परामर्श लें. इसी के साथ ही रूटीन चेकअप कराते रहें और अपने खानपान और फिटनेस का भी विशेष खयाल रखें।
- संतुलित आहार: अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। स्फूर्तिदायक और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा और न्यूट्रिशन प्रदान करेगा।
- नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का aerobic गतिविधि (जैसे brisk walking, cycling) और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम (जैसे weight lifting) करें। योग और स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद हो सकते हैं।
- हाइड्रेशन: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
- नींद: 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद का सही समय और गुणवत्ता भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
- तनाव प्रबंधन: ध्यान, प्राणायाम, और अन्य तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव का प्रबंधन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- स्वास्थ्य जांच: नियमित स्वास्थ्य जांच और स्क्रीनिंग कराएं। रक्तदाब, शर्करा, कोलेस्ट्रॉल आदि की जांच करवाना जरूरी है ताकि किसी भी समस्या को समय पर पहचान कर इलाज किया जा सके।
- समाजिक जीवन और मानसिक स्वास्थ्य: अपने सामाजिक रिश्तों को मजबूत बनाए रखें और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
- धूम्रपान और शराब से परहेज: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब का सेवन करते हैं, तो इसे कम करने या छोड़ने पर विचार करें।
इन सुझावों को अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर रख सकते हैं और 40 की उम्र के बाद भी सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं।